warriorweeknow, Jakarta – Pernahkah Anda merasa bahwa otak Anda tidak setajam sebelumnya? Di mana Anda sering melupakan banyak hal, sulit untuk fokus dan Anda merasa bahwa pikiran Anda berjalan perlahan.
Meskipun dapat disebabkan oleh berbagai hal, beberapa orang menyebut “otak purulen” yang dibahas dengan baik di media sosial beberapa waktu lalu.
Meskipun ini bukan istilah medis, istilah ini mengacu pada masalah kesehatan mental dan kemampuan mental.
Namun, perhatikan ini dengan membuat perubahan dalam rutinitas Anda, Anda dapat melindungi otak Anda sambil tetap sibuk dan sehat.
Pada hari Rabu (3/3/2025) kali dan tenang, seperti yang kami jalankan, kami akan memberi tahu Anda informasi singkat tentang kerusakan otak dan tips untuk mencegahnya. Ini adalah penjelasan lengkap. Apa kerusakan otak?
Kerusakan otak adalah istilah harian yang menunjukkan kemunduran mental dan spiritual. Oxford University Press, di mana istilah ini juga disebut kata pada tahun 2024, menggambarkannya sebagai “pengaturan pemikiran untuk kondisi mental atau intelektual seseorang, terutama jika dianggap sebagai hasil dari konsumsi materi yang berlebihan (sekarang terutama konten web), yang diremehkan atau tidak rumit.
Selain itu: sesuatu yang ditandai sebagai sesuatu yang dapat menyebabkan kemunduran. Menemukan
Meskipun bukan keadaan kesehatan yang diakui, istilah ini digunakan untuk secara perlahan menjelaskan perasaan spiritual atau untuk dengan jelas memikirkan ketidakmampuan untuk membersihkan.
Orang -orang berpengalaman di otak dapat menunjukkan banyak kondisi, seperti: penurunan konsentrasi dan fokus. Kesulitan untuk mengingat sesuatu. Perasaan meningkatkan kelelahan mental. Kurangnya motivasi atau kreativitas.
Dalam kasus yang parah, kebiasaan yang menyebabkan kerusakan otak dapat menyebabkan penolakan mental jangka panjang atau kondisi seperti demensia. Oleh karena itu, menjaga otak tetap aktif dan sehat sangat penting.
Nah, sebelum Anda berpikir Anda tidak akan pernah bisa menghilangkan kelelahan ini, ada kebiasaan sederhana yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi dan mencegah kerusakan otak. Perhatikan bagaimana dan tentu saja untuk memantau dengan benar: 1. Batasi waktu layar harian
Menggulir ponsel Anda tanpa menghentikan TV terlalu lama atau meskipun otak Anda dapat dimuat tanpa kegembiraan yang signifikan. Ini dapat menyebabkan kelelahan mental dan mengurangi tingkat perhatian dari waktu ke waktu.
Cara mengatasinya: Mengatur layar untuk menggunakan layar tidak membatasi tampilan hiburan hingga 2-3 jam sehari. Sertakan kegiatan “layar -bebas” seperti membaca, melatih atau menghabiskan waktu di luar otak Anda. 2. Gerakan aktif
Ya, Anda tidak salah. Sama seperti latihan yang baik untuk tubuh Anda, ada latihan untuk otak Anda. Selama pelatihan, darah Anda memompa di seluruh otak, meningkatkan ingatan, fokus, dan fungsi lainnya.
Selain itu, pelatihan dapat menyebabkan endorfin membantu mengurangi stres hormon kortisol.
Berjalan pendek selama 30 menit, sesi yoga atau kelas dansa dapat meningkatkan kesehatan otak. Beberapa latihan pernapasan meningkatkan fokus mental dan kejelasan.
Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kerusakan otak adalah makan dengan benar. Otak Anda membutuhkan lemak sehat, antioksidan, dan nutrisi untuk bertahan.
Makan omega-3 dan makanan kaya protein. Pilih ikan, kacang -kacangan, sayuran hijau dan banyak lagi. Selain itu, tetap terhidrasi sepanjang hari sehingga otak Anda bekerja dengan baik. 4. Pelajari cara mengendalikan tingkat stres
Inilah cara mengendalikan stres Anda. Stres adalah faktor terbesar dalam kerusakan otak dan semakin banyak stres, semakin besar efeknya pada fungsi otak Anda.
Jadi edit atau berlatih bernapas dalam kontrol yang mendalam terhadap tingkat stres. Itu membuat Anda merasa lebih baik, di dalam diri Anda dan di dalam tubuh Anda.
Otak Anda seperti otot jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangannya! Kegiatan yang menantang otak Anda tetap tajam dan mencegah stagnasi.
Nah, jadi ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan. Misalnya, selesaikan teka -teki jigsaw, mainkan catur, pelajari keterampilan baru, atau baca buku secara teratur. Aktivitas ini merangsang bagian otak Anda yang berbeda, meningkatkan ingatan, pemecahan masalah dan kreativitas. 6. Tidur Cukup
Tidur itu penting untuk kesehatan mental dan otak Anda. Selama tidur, otak Anda bekerja untuk memuat, menyimpan memori, dan membersihkan informasi yang Anda butuhkan.
Jadi cukup istirahat untuk otak Anda memiliki waktu untuk melakukan semuanya. Jika Anda membuat Anda tidur atau tidur nyenyak, Anda akan terus merasa lelah dan mengantuk.
